sporda istikrari yakalamak

Efendim bu yaziyi duzenli spor yapmada 2.5 yilini devirmis biri olarak yaziyorum. Aslinda spor yapmak degil de disipline hareket etmek diyeyim. Kilo problemim yok; ancak guclu olmak, fiziksel yaslanmayi geciktirme ve vucuduma olan saygimdan dolayi spor yapiyorum/hareket ediyorum.

Bugun spor salonundan cikinca blogumda bu konuda bir yazi yazmaya karar verdim. Yeni baslayacaklar icin, sporda istikrar saglamak isteyenler icin benden oneriler ve ornekler:

ERTELEMEYIN

- Spora baslamayi ertelemeyin. Cunku insan bir seyi hayati boyunca erteleme yetenegine sahip.
- Diyelim ki birkac ay duzenli gittiniz bir sonraki gidisinizi (2 gunde bir) ertelememek icin kendinizi ikna edici yontemler yaratmalisiniz.

YOLUN ORTASINDA SIKAYETCI OLMAMAK

- Basladigimiz isi bitirmek zor olabiliyor; ama eger zihninize gitme komutunu verip ciktiginiz spor salonunda kendinizi hayal ederseniz ise yarayacaktir. 'Ya simdi kim oraya gidecek' cumlesindeki 'ya' kelimesini soylemenizle bile sikayete baslayip motivasyonunuzu sifirlayabilirsiniz.

- Ornegin, karli gunlerde bile spora gittigimi bilirim. Oysa ki evin yakinindaki bakkala gitmeyi gozumde buyutebiliyorum. Ancak is spora gelince ev ile spor salonu arasindaki psikolojik ve fiziksel olarak motivasyonumu dusurecek noktalara dikkatimi vermiyorum.


SABIRLI OL

 - Spora basladiginizda dikkat, stres, depresyona meyilli olma, serotonin seviyesini artma, vucudu sekle koyma, kilo verme gibi degisimleri gozlemleyebilirsiniz. Tabi birkac ay sure vermek sartiyla!

- Birkac ay sonrasinda bu degisimi disaridan da gozlemleyeceklerdir. Ben mesela cok da dimdik duran biri degildim. Simdi son 3 yildir kilom ayni olmasina ragmen durusum daha dik ve saglikli oldugu icin daha 'zayifmisim' gibi yorum aliyorum bazen. Bu da tabi ki motivasyonumu artiriyor.

- Spor salonunda cabuk kilo vermeye calisan tipleri kendisine asiri yuklenmesinden ve hareketi dogru yapmamasindan anlayabilirsiniz. Dogru hareket, yeterli zaman kesinlikle sart!

ODUL-CEZA MEKANIZMASI

- Ben kendisini agir elestiren bir yapidayimdir. Bu sebepten de odul-ceza mekanizmasini da iyi isliyorum kendimde.

- Ornegin, spora gitmediginiz gun kendinizi rahatsiz oldugunuz bir seye mahkum edebilirsiniz. Mesela saclariniz kirli dolasmayi sevmiyorsaniz ve aksam disari cikacaksaniz, kendinize o gun saclarinizi spor salonunda ancak ve ancak antremandan sonra yikama kosulu koyabilirsiniz. Eger odul-ceza sistemi sizde de ise yariyorsa deneyin bence. 


ARALIKLI ANTREMAN/ TERSINE OYALANMA

- Bazen 'benim burada ne isim var' dedigim oluyor spor salonunda iken ya da cok zevk almadan spor yaptigim. Oyle zamanlarda kendime aralikli hedefler koyuyorum.

- Ornegin 30 dakika eliptik kondisyon bisikletinde daha pratik gecsin diye 1'den 6'ya kadar her leveli 3er dakika yapip kolaydan zora ve tekrar kolaya donme seklinde yapinca 30 dakika daha eglenceli geciyor.

- Ya da 'sonu 5 ile ile bitecek zamanlarda bitireyim' ya da 'dur 135 kaloriyi 150 'ye tamamlayayim' gibi benim 'tersine oyalanma' diye isimlendirdigim bir yontem de gelistirebilirsiniz.


DOGRU MUZIK SECIMI

- Muzigin motivasyon artirici etkisi var. Internette de 'workout' listesi olarak arastirirsaniz cok guzel gaza getirici listeler var. Hatta kosu hiziniza gore bile sarkilar secebilirsiniz.


AZ KONUS, DAHA COK SPOR YAP

- Ben surekli gordugum insanlarla aktivite amacli gorusup sonrasinda sohbet etmesini severim. Inanin bana, surekli gordugunuz insanin hayatindaki sorunlar, heyecanlar cok da degismiyor genelde. Bu insanlarla 1 saat daha az gorusseniz bir sey kaybetmiyorsunuz. Kaldi ki bu kisiler eminim butun sosyal medya ve iletisim yollariyla gunde bir kez sizinle dolayli veya dolaysiz mesajlasiyordur (durum guncellemesi, sevdigi resim, RT, fotograf, size ozel mesajlar vs.). En guzel kombinasyon, onlarla hem spora gitmek hem de gorusmek de olabilir.